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TUhjnbcbe - 2020/9/14 3:12:00
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   坐月子吃什么好?月子期是容易发胖的时期,因为女人在坐月子期间一般都会吃得很营养,所以容易发胖。由此,女人对坐月子的饮食有了高要求,她们希望不仅能吃好而且还能防止发胖。那么坐月子吃什么既健康又不发胖呢?下面小编给你介绍一些既健康又减肥的食物。 ①鸡蛋 为了消除产后脂肪,早餐要吃鸡蛋。这样做能帮助你减少在一天的剩余时间里卡路里的摄入量。一个行得通的解释,《妇幼营养指南》作者布里吉特?斯文妮博士说:一个鸡蛋里大约有5或6克填补蛋白质,这意味着你在一小时后也不会想吃零食。 鸡蛋也是胆碱:一种建设婴儿大脑记忆中心至关重要的养分的最佳自然来源,像其他的营养一样,胆碱也可以通过母乳传递给婴儿。 ②高纤维含量的谷物 一碗谷物早餐就能消除饥饿感,防止便秘。新妈妈们面对的一个共同问题就是:母乳喂养产生的激素能减慢肠道蠕动。尝试凯洛格全麸或通用磨坊多麸格格脆,在上面放少许的低脂酸奶(优格)。含有益生菌的酸奶,除了钙质丰富,还含有 好 细菌,可以帮助消化。 ③侧腹牛排 牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。侧腹牛排脂肪成分最少,提供更多的营养而非卡路里。试试在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加倾向于吃禽肉?给黑肉(指禽类的腿等部分烧不白的肉)一个机会吧!约翰霍普金斯大学的老化,营养,健身辅导员,科琳皮埃尔路是说,虽然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高,但它包含二倍的锌和铁。 ④菠菜 这最有营养的绿叶包含新妈妈需要的两个要点:叶酸和锰。叶酸,有助于产生新的血细胞,对在分娩过程中大出血的妇女尤其重要。锰,有助于骨骼生长,软骨,和剖腹产的关键:胶原的复苏。 微微健康小编碎碎念:坐月子虽然应该补充营养,但是也不能乱不,一定要遵循科学,合理的补充。另外,小编向大家推荐 夏天在家坐月子的注意事项 。

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